聽過不少受膝蓋痛困擾人士的苦況：關節腫脹疼痛，活動不順暢，什麼也不敢做。
很怕上落樓梯，行一層停一層；
很怕跑步途中，突然酸軟傳來刺痛；
很怕蹲下來，綁鞋帶或拾起物件都是一種折磨。
膝蓋痛嚴重影響生活質素，近年更有年輕化的趨勢。
下文將一一拆解，並推介運動、食療等方法，幫助大家舒緩膝頭痛。
膝蓋痛於香港十分普遍，是常見都市痛症。
根據香港肌肉骨骼痛學會於2020年公布的調查，有52%受訪者有關節痛，當中76%人表示有膝蓋痛；
而在30歲至39歲受訪者中，約有4成表示有關節痛。
膝關節結構要知道
膝關節是人體中最大的關節，乃人體站立、步行時主要承重關節。
膝關節主要由三塊骨頭組成，並由韌帶聯接起來，令到關節穩定；
周圍的肌肉、肌腱也同時穩定關節和驅使關節活動。1
從膝蓋結構來看，關節裏面，骨的表面覆蓋著軟骨。
軟骨一旦受損，便會形成膝蓋痛：
如因膝頭軟骨磨蝕，可能有退化性關節炎；或因類風濕性關節炎，由自身免疫系統破壞膝關節的軟骨，兩者都會令膝頭哥發炎。
而膝關節中的韌帶、滑囊、半月板，或附近的臀部、大腿、小腿肌肉、肌腱，亦有機會受傷而引起膝蓋痛。
解構膝蓋痛位置
人們常以為年紀大，膝頭哥退化才會導致膝蓋痛。
事實上，膝關節炎是膝蓋痛的主要成因，而退化性膝關節炎只是過百種關節炎的一種。2
此外，運動傷害、過勞或肌腱問題亦是膝蓋痛常見成因。
| 膝蓋痛位置 | 成因與相關痛症問題 |
|---|---|
| 內側痛 | 鵝掌肌腱炎、 膝內側副韌帶受傷、 內側半月板受傷、 退化性膝關節炎 |
| 外側痛 |
跑者膝、 |
| 前側痛 | |
| 後側痛 |
膕肌肌腱炎、 |
想了解更多有關膝蓋內側痛、外側痛、前側痛及後側痛的成因與相關痛症問題，可以參考「【膝蓋痛位置】內外、前後側痛分別全面睇，了解自我檢測方法。」文章。
不同的膝蓋痛問題可能會於不同的位置產生痛楚，引起膝蓋內側、外側、前側或後側痛。
想找出膝蓋痛原因，建議由ANKH機能再生的跨領域專業團隊進行詳細評估，再度身定製「RDS＋極速去痛技術」去痛方案。
ANKH機能再生已為超過10萬人去痛，作為第一間企業榮獲香港醫護學會肯定，獲得「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」，成為許多人的去痛首選。
有這些膝關節痛症狀嗎？
受膝關節痛困擾的人通常會有以下8種症狀。3
- 膝蓋腫脹、疼痛及繃緊
- 膝頭哥發熱、紅腫痛或有積水
- 下肢無力及膝關節不穩定、酸軟
- 膝關節活動時突然發出「咔咔」或「啪啪」聲響
- 膝蓋伸直或屈曲會痛
- 膝頭哥刺痛、麻痺
- 天氣轉變如變冷或變熱引起膝蓋痛
- 上下樓梯或斜路有困難
不少人在天氣轉變時，都會有「風濕」問題，令膝蓋痛問題加劇。
想了解中醫及西醫對「風濕痛」見解，請參閱「【風濕關節痛】轉季、下雨天易發作？拆解症狀、中西醫原因！」的文章。
上述膝蓋痛症狀十分常見，ANKH機能再生已開業16年，常遇到有膝蓋痛人士尋求幫助。
當中，擔任慈善工作的客戶行政人員陳小姐，初初行樓梯出現痺痛症狀，後來行平路、上樓梯都痛。
她在完成「RDS＋極速去痛技術」後，可以和以前一般如常行樓梯及行路，生活上輕鬆了許多。
9個膝蓋痛原因或風險因素
膝蓋痛是什麼原因？以下詳細列出有膝頭痛的風險因素，你又中了多少個？2
- 長期重複特定動作、姿勢不良
- 膝頭哥退化
- 職業勞損
- 肥胖、過重，導致膝關節負荷過大
- 膝關節周邊如小腿、大腿肌肉靈活度或肌力不足
- 穿著尺寸不合的鞋子
- 曾跌倒或因進行激烈運動如籃球、足底受到創傷
- 經常進行劇烈運動，如打羽毛球、排球、跑馬拉松等
- 有骨骼畸形、糖尿病或甲狀腺機能障礙
每個受膝蓋痛困擾人士都因為各式各樣的成因引起痛症，建議立即登記「RDS＋極速去痛技術」，
透過3步驟解決膝頭痛：
1.由先進儀器評估機能
2.註冊中醫把脈問診
3.度身定製「RDS＋極速去痛技術」療程
膝蓋痛怎麼舒緩？
突然出現膝蓋痛、彎曲時會痛怎麼辦？
在接受全面、綜合治療的同時，有6種方法可以舒緩膝頭痛，減慢膝關節勞損速度及減低膝蓋的負擔。
- 做好體重管理
- 減少跑步、行樓梯、上下山、蹲跪、深蹲、跳繩等
- 避免過份激烈運動，如足球、健身訓練
- 多游泳、踏單車
- 循序漸進地增加運動量
- 穿適當的鞋履承托足弓
膝蓋痛怎麼舒緩？請參閱「【膝頭痛】教你6大方法舒緩（附7個穴位按摩介紹）」。
由ANKH機能再生運動科學顧問及營養學家分享6個方法舒緩膝頭痛，並由註冊中醫推介7個穴位按摩方法。
舒緩膝頭痛運動
增肌減痛
在以上舒緩膝蓋痛貼士當中，做運動是重中之重。
即使有膝頭痛，多做適量的強化及拉筋運動，有放鬆膝關節附近肌肉及加快復原的好處。
肌肉強化運動，特別是大腿和臀部肌肉，能加強對膝關節的保護，有效舒緩膝頭痛。
如果再搭配拉筋伸展還可維持肌肉彈性，增加柔軟度，膝關節痛退化有救了。
不同嚴重程度的膝頭痛適合不同的舒緩運動，想了解更多請參閱「【膝蓋痛怎麼舒緩？】教你8式拉筋及強化運動，行路更有力。」。
此文章由ANKH機能再生運動科學顧問教授8式運動舒緩膝蓋痛。
如果做了這些運動一段時間仍未有好轉，建議到ANKH機能再生接受「RDS極速去痛技術」去痛方案。
此療程會建議合適的運動，強化受膝蓋痛困擾人士的肌肉及鞏固膝關節活動能力。
而且會應用先進的儀器觸發肌肉收縮及放鬆，提高強化鞏固的效果，逐步恢復膝關節機能，從而加快膝蓋痛的康復速度及減低復發機會。
受膝蓋痛困擾吃甚麼好？
有什麼好處？
膝蓋腫痛如何消腫、止痛？膝蓋發炎怎麼辦？
在接受全面治療的同時，配合食療，效果事半功倍，可消除炎症、減輕痛楚，從而舒緩膝蓋痛。
在營養學角度，多吃含奧米加3脂肪酸（Omega-3）、類黃酮及抗氧化食物有助消炎。
而含膠原蛋白及蛋白質的食物，則可消除膝關節腫痛，增加活動幅度，行路更有力。
至於在日常飲食外，亦可透過保健品維持膝關節健康。
記得戒口也是關鍵，應避免吃高鹽份、高溫油炸、加工食物、牛奶、甜品及酒類等，以防膝頭痛加劇。
而根據中醫理論，多喝湯水可舒緩膝頭痛。
不同季節，有不同的湯水來舒緩膝關節酸痛、痺痛、腫脹或僵硬的症狀，例如在春、夏季便應多喝去濕湯水。
ANKH機能再生在療程當中，營養師及註冊中醫會向受膝蓋痛困擾人士提供食療建議，從而加快康復進度。
膝蓋痛影響生活？立即登記「RDS+極速去痛技術」限量療程體驗，走得更遠，享受豐盛人生。
穴位按摩通經活絡
舒緩膝頭痛
除了要注意飲食外，在中醫角度，按這7大穴位幫助受膝頭哥痛困擾人士通經活絡、放鬆繃緊肌肉、去風除濕，從而緩解膝蓋痛。
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- 陽陵泉穴
- 陰陵泉穴
- 內外膝眼穴
- 委中穴
- 血海穴
- 梁丘穴
- 足三里穴
更多穴位按摩方法，請參閱「【膝頭痛】教你6大方法舒緩（附7個穴位按摩介紹）」，由ANKH機能再生註冊中醫分享7個穴位按摩舒緩膝頭痛。
ANKH機能再生在舒緩膝蓋痛方面，可由中醫的穴位和湯水、運動拉筋、營養學的食療出發。
全賴「RDS+極速去痛技術 」跨理域中西理療團隊支持，從而在多角度解決痛症，成功去痛率達95%*。
如何治療膝頭痛？
及早處理
若用了以上的舒緩方法，仍沒有明顯效果，就要及早接受治療。
膝蓋痛如何解決？運動後膝蓋痛怎麼辦？
每位受膝蓋痛困擾人士的原因或情況皆不同，可由不同類型的關節炎或運動傷害引起。
因此，要由專業醫護人員視乎其成因及嚴重程度，從而度身定製治療方案。
另外，不少有膝頭哥人士會持續使用上痛貼布或肌貼、搽藥膏如止痛膏及肌肉放鬆膏、配戴護膝、用按摩椅、按摩槍、定期按摩、浸腳等，但只能暫時減痛，治標不治本。
拖延的時間愈久，愈難康復，應及早接受治療。
膝頭哥腫痛如何消腫、止痛？膝蓋痛如何治療？有膝蓋痛該吃什麼藥物？
以下介紹中醫治療、西醫治療及一項中西合璧的去痛技術，希望幫助大家及早找出適合自己的處理方法。
想深入了解治療膝蓋痛的方法，可參看「【膝蓋痛治療該看哪科呢？】不同專業各有千秋，薈萃中、西醫最快見效。」文章。
中醫治療去風除濕
在中醫角度，膝關節痛屬「痹證」，因「風寒濕邪」出現氣血痰濕瘀阻，令膝頭痛加劇。
在治療方面，中醫會以針灸、艾灸、推拿、中藥、正骨、跌打、拔罐等綜合療法，通經脈、活氣血，從而改善膝蓋痛。
西醫治療消腫止痛
若膝蓋痛的情況未嚴重至需要進行手術治療，包括膝關節置換術或膝關節內窺鏡手術等方式，藥物治療及物理治療是西醫治療膝頭痛的主要方法。
西方藥物治療
受膝頭痛困擾人士經西醫診斷後，可獲處方非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs），以減輕疼痛、發紅及腫脹的症狀。
嚴重者甚至需要打針，接受局部類固醇注射。
而有膝蓋痛人士，若受免疫系統疾病影響，如類風濕關節炎及強直性脊椎炎（僵直性脊椎炎）。
有需要服用改善病情風濕藥（DMARDs）、進行局部類固醇注射、注射生物製劑等。
物理治療
物理治療師或運動科學顧問會應用專業儀器包括冷或熱敷、衝擊波治療、超聲波治療、電療等，為膝蓋消腫止痛。
同時進行運動治療，著重提高膝關節肌肉力量及放鬆膝關節附近肌肉。
ANKH機能再生獲獎技術
解決膝蓋痛
中方及西方技術各有優劣之處，而ANKH機能再生獨有的「RDS+極速去痛技術」，薈萃世界頂尖技術、傳統中醫經絡智慧，以非入侵的方式解決膝蓋痛。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有跨領域中西理療專業團隊，由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。
以中西合璧的方法，針對受膝頭哥痛困擾人士的狀況，制定個人化的去痛方案「RDS+極速去痛技術」。
ANKH機能再生擁有16年去痛症、強化機能經驗，超過13萬人真實見證，成功去痛率達95%*，獲得不少正面評價。
每次收到客人的感謝信，都成為我們前進的動力。
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ANKH機能再生獨有的「RDS+極速去痛技術」，當中使用獲歐盟CE認證的專業儀器、處理痛症，毋須開刀、麻醉、用藥，從痛楚根源出發，達到標本兼治的去痛效果。
此去痛方案，分為「RDS」三步曲：
-「R-Restore＋」針對膝蓋痛問題修復痛楚
-「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸
-「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節
特色是強化膝關節的機能，消痛快、復發少。
有膝關節痛人士想重拾健康步伐及生活，立即登記「RDS+極速去痛技術」。
此外，ANKH機能再生屢獲殊榮。
作為第一間企業榮獲香港醫護學會頒發：
-「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」
-「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。
而且於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中，成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，極速去痛成效毋庸置疑。
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
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